Издревле считается, что настоящий мужчина должен уметь постоять за себя, это правило весьма актуально и в наши дни. Если вы живете не в самом благополучном районе или часто отлучаетесь из дома по ночам - риск нарваться на неприятности весьма велик, впрочем, и при свете дня нельзя чувствовать себя в полной безопасности. Оголтелые футбольные фанаты, уличные хулиганы, приезжие, оставшиеся без работы и вступившие на скользкую дорожку... Никогда не знаешь заранее, откуда последует удар, а посему лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и встретить их достойно. К тому же, занятия тем или иным единоборством имеют и другие плюсы. Это и красивая фигура, и хорошее самочувствие, и чувство уверенности - одним словом, все те достоинства, которыми должен обладать любой уважающий себя мужчина.
Когда встает вопрос, чем именно заниматься, на ум приходят самые разные варианты. Карате, ушу, кикбоксинг, дзюдо, экзотическая бразильская капоэйра! По большому счету, все это достойные стили, и нельзя сказать, что одно единоборство принципиально лучше другого. И все же многие предпочитают не рисковать и останавливают свой выбор на проверенных временем школах, например, боксе. Занятия боксом отлично подходят практически для всех. Не беда, если вы вели малоподвижный образ жизни и любили нарушить режим - этот вид спорта при должном усердии быстро приведет вас в форму и научит постоять за себя. Конечно, на первых порах придется непросто - с лишним весом и одышкой по рингу особо не покружишь, а монотонные удары по груше, особенно на фоне усталости, могут показаться сущей пыткой. Однако, если вы всерьез решили заняться боксом, придется научиться терпеть и преодолевать себя. Этот спорт не так прост, как кажется. Да, удары, простейшие комбинации, стойки можно освоить довольно быстро, но дело не ограничивается только этим. Бокс - это целая философия, недаром он так популярен во всем мире. Вам предстоит научиться стратегии и тактике, понять, когда лучше уклоняться, а когда атаковать, хитрить, обманывать своего соперника, навязывать удобный вам стиль.
Многие интересуются, сколько нужно заниматься боксом, чтобы добиться результатов? Увы, на этот вопрос нет однозначного ответа - все зависит от вас и сопутствующих обстоятельств. Как часто вы тренируетесь и насколько усердно, строго ли соблюдаете режим или от случая к случаю, проводите индивидуальные занятия боксом или занимаетесь в группе, наконец, кто ваш наставник и насколько высок его уровень. Но раньше, чем через год, надеяться на существенный прогресс вряд ли стоит, да и то, если не потеряете мотивацию и будете тренироваться с полной самоотдачей.
Занятия боксом в Москве проводятся практически в каждом районе, но лучше выбрать не ту секцию, которая воспитала с десяток чемпионов мира, а что-нибудь поближе к дому или месту работы, даже если она и не может похвастаться столь высокими достижениями. Судите сами: можно ли полноценно заниматься боксом, если ради этого приходится ездить на другой конец города? Первое время - возможно, да, но все мы живые люди, рано или поздно лень сделает свое черное дело. Сначала вы будете утешать себя, что от пропуска одного занятия ничего не изменится, потом решите, что слишком устали, или уже и так многое умеете, а еще через несколько месяцев просто бросите тренироваться. Так что к выбору места, где можно заниматься боксом, следует отнестись весьма ответственно, учитывая в том числе и такой фактор, как расстояния.
В заключении добавим, что в последнее время тренировки посещают не только молодые люди. Занятия боксом для девушек все чаще проводятся в Москве и других крупных городах России. Желание прекрасной половины человечества постоять за себя можно только приветствовать - в конце концов, истинный джентльмен не всегда может оказаться рядом, а значит, рассчитывать в случае чего будет не на кого...
Бокс - популярный нынче вид спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Он отлично помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку, и что немаловажно, — это хороший способ выплеснуть негативную энергию. Бокс научит вас постоять за себя, стать уверенным и сильным не только в мышцах, но и духом.
Сейчас бокс стал очень популярным и среди девушек. Многие дамы просто используют приемы бокса в своих привычных тренировках, ведь не секрет, что это отлично помогает бороться с лишними килограммами. За одно занятие боксом вы можете потерять до 2 кг. Сегодня речь пойдет о том, с чего же начать, если вы решили заняться данным видом спорта.
Во сколько лет начать заниматься боксом
Если говорить о детях, то лучшее время — это 8-10 лет. Конечно, приветствуется, если ребенок придет в секцию уже с определенной физической подготовкой. В таком случае ему будет не так сложно на первых тренировках. Не стоит отдавать детей слишком рано, они могут не выдержать такой нагрузки.
Не поздно ли заниматься боксом
Вы можете начать заниматься боксом абсолютно в любом возрасте, если у вас нет никаких противопоказаний.Все привыкли считать, что заниматься боксом могут только молодые. Чушь. Если вам 30 или 40, и вы любите данный вид спорта, то ничто вам не помешает купить необходимые атрибуты и начать тренировки. Возраст - это отговорка для ленивых. Никогда не поздно. Даже если вам за 50 - это не повод отчаиваться. Главное желание и ваши усилия. Если жалеть себя, то так и закостенеть можно.
Сколько нужно заниматься боксом
Для того, чтобы увидеть первые результаты на тренировках, вам потребуется около 6 месяцев регулярных занятий. Большую роль играет тренер (если таковой имеется). Высококвалифицированный специалист поможет быстрее, а главное качественнее достичь результатов. Важно, чтобы занятия были регулярными. Не забывайте про отдачу. Можно два часа проторчать в зале, но так и ничего не сделать. Тренируйтесь сосредоточенно, с удовольствием.
Если же вы просто хотите таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, то здесь всё тоже зависит только от вас. Не отлынивайте и не ленитесь. Ведь бокс - это отличная кардиотренировка, позволяющая хорошо сжигать калории.
Обмундирование
Для занятий боксом вам понадобиться:
- боксерские перчатки (выбирайте ваш размер, перчатки не должны болтаться или спадать, но и слишком туго сидеть тоже);
- бинты (для того, чтобы ваши кисти были защищены от травм);
- короткие боксерские шорты или же просто спортивная одежда, в которой вам будет удобно;
- шлем (если вы планируете вступать в бои, то этот атрибут вам пригодится для защиты головы, бровей);
- капа (защитит ваши зубы и челюсть);
- специальная обувь (боксерки).
Обычные боксерки стоят дорого, для первых тренировок вы можете приобрести себе обычные спортивные кроссовки, посмотреть подробнее можно по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki , ну или же взять те, в которых вы ходите.
Где лучше заниматься
Конечно, лучше начать заниматься боксом в специальной секции или клубе, где есть хороший тренер. Важно найти с ним общий язык, потому что он ваш проводник в мир бокса. Если вы хотите заниматься в группе, то оптимальный вариант - это группа из 5 человек. Ведь в таком случае тренер может подойти к каждому и поработать индивидуально, исправить ошибки или показать еще раз тот или иной прием.
Если же у вас нет возможности нанять персонального тренера или вы не хотите заниматься в группе, тогда вам в помощь добрый старый самоучитель. Если вы решили заниматься дома, то просто приобретите грушу и необходимое обмундирование. Сейчас на просторах интернета можно найти миллион статей, а также видео для тех, кто решил вступить на трапу профессионального спорта. Если вам проще работать с книгой, то и это не проблема. В современных книжных магазинах есть много пособий о том, как правильно начинать свои тренировки по боксу. Главное, внимательно читайте и не жалейте себя.
Стоит упомянуть, что для занятий боксом вам нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Занимайтесь дома или посещайте спортзал, качайте мышцы, тренируйте дыхание.
Работайте регулярно. И помните, что бокс - это сложно, но возможно. Не стоит сдаваться, если у вас не получается. Побеждают только сильные.
Post Views: 486
Вступление.
Некоторые люди приходят в тайском боксе в довольно раннем возрасте, когда выбор за них сделали родители, но тем не менее большинство людей приходят в бокс уже в осознанном возрасте. У каждого из новичков пришедших в боксёрский зал своя мотивация, но большинство из них в зал привёл страх. Новичку бывает сложно сделать шаг и придти заниматься боксом, сложно и страшно, и ещё страшнее оказаться один на один с опасностью, с насилием на улице, когда придётся с этим страхом оказаться один на один, и только от тебя будет зависеть насколько ты сможешь успешно противостоять опасности из вне. В этой статье мы постараемся развеять большинство мифов о боксе с которыми сталкиваются новички когда решают начать занятия боксом.1. Новичок обязательно с первой тренировки будет участвовать в спаррингах в полную силу.
Это самое главное заблуждение новичка.Самое большое внимание во время тренировки грамотный уделяет именно новичкам. Прежде чем новичок начнёт работать достаточно жёстко в парах, должно пройти достаточно много времени, и по истечению времени спортсмена уже никак нельзя будет назвать новичком. Скорее всего этот миф появился на фоне того, что при работе в парах более опытные люди уже привыкли бить технично (не путать с сильно), и их удар гораздо более жёсткий чем у новичка, потому последнему и кажется что с ним работают жёстко. И только по прошествии времени он практически перестанет ощущать эти удары.2. Все боксёры имеют "отбитую голову".
С этим утверждением можно согласиться и нет.С течением времени, когда боксёр выходит на более высокий уровень, его тренировки становятся всё более жёсткими и эффективными. С ростом собственного мастерство боксёр начинает работать с боксёрами своего или более высокого уровня, тут удары в голову естественно нельзя исключить. Несколько довольно весомых ударов в голову боксёр получает каждую тренировку. естественно это не может не сказаться.
С другой стороны в боксёрские клубы приходят не только те кто собираются стать профессиональными боксёрами, и не участвуя в соревнованиях риск получения травмы головы практически сводится к нулю. Кроме того при использование качественной экипировки для бокса, боксёрские перчатки и хороший боксёрский шлем вы гарантированно не получите сколько нибудь значимой травмы.
3. Низкий интеллект боксёров.
Нет и ещё раз нет, боксёры в целом люди очень высокого интеллекта. Есть целый ряд людей который занимаются боксом на очень профессиональном уровне, и среди них очень много людей интеллектуально труда. Программисты, писатели, журналисты, политики, вы можете встретить в зале очень разных людей. Очень часто встречаются случае когда бизнесменам удавалось совершенно случайно встретить на тренировке человека который в последствии оказывался для него важным партнёром по бизнесу, ведь в боксе все равны. Признаюсь изначально было очень необычно видеть боксёров приходящих в раздевалку зала в строгих деловых костюмах, или читающих в ожидании начала тренировки книгу русского или зарубежного классика.4. Бокс научит вас хорошо и быстро драться.
Нет, это в корне неправильно. Бокс научит вас драться именно по определённым правилам. Несомненно вы станете намного сильнее и выносливее. Ваши удары буду чётче, быстрее и гораздо, в разы сильнее чем в тот день когда вы впервые переступили порог зала и были совсем новичком. Но при этом всём бокс это в первую очередь спорт. Бокс поможет вам постоять за себя, но у улицы свои правила. Там бьют лежачего, бьют по затылку и в пах, бьют в глаза и конечно же бьют толпой, а тут вам навыки боксёрской техники вряд ли помогут.5. Бокс менее эффективен чем виды единоборств где есть удары ногами.
С эти можно согласиться лишь отчасти. Бокс это единоборство в котором новичок может достичь довольно неплохих результатов за минимальное время. Например в тайском боксе очень много времени уделяется технике ударов локтями и коленями, это самое главное оружие тай боксёра. Времени на изучение техники нужно гораздо, на несколько порядков больше чем при изучении техники бокса. В боксе учат делать что то одно, именно работа только руками, но учат делать это очень хорошо. То есть в реальном боевом поединке в котором сталкиваются новички из бокса или,например, кикбоксинга, новичок из бокса будет иметь преимущество.6. Занятия боксом имеют высокую степень травмоопасности.
Нет. Это полностью не верно. Как не странно, но по уровню травмооопасности бокс занимает едва ли не последнее место среди других спортивных дисциплин. Наличие правильной защитной экипировки и правильное ведение тренировочного процесса практически полностью обезопасят вас от тяжёлых травм.7. Травм в боксе избежать невозможно.
Да. Это верно. Хоть данное утверждение в коей то мере противоречит предыдущему пункту, тут стоит сказать о том, что тяжёлые травмы большая редкость в любительском боксе. Но небольшие травмы естественно будут. Главная задача тренировки это научить новичка бить правильно, быстро и технично. И конечно же нужно развивать технику удара. Данный подход к тренировкам может гарантировать необходимый эффект тренировки, но при этом травмы естественно будут. Вам могут разбить нос и губы, поставить синяк под глазом, это неизбежно. Но в месте с тем вы будете учиться не боятся бой от ударов, не боятся травм. Травмы в боксе неизбежны, но тяжёлые травмы большая редкость.8. Новичок всегда проиграет человеку который имеет пусть даже не большой опыт тренировок.
Нет, в корне не правильное утверждение. Каждый из людей имеет изначально определённые задатки. Некоторые люди изначально физиологогически сильнее и выносливее своего сверстника. Кроме того в боксе как и в любом другом виде спорта далеко не последнюю роль играет психологическая устойчивость бойца. Но с если мы возьмём боксёра который уже имеет достаточный опыт тренировки, и такого же человека близкого ему по физическим кондициям но новичка, разумеется боксёр имеет намного большие шансы победить учебном или реальном бою.9. Клуб бокса очень легко выбрать.
Нет. Не смотря на обилие боксёрских клубов остановить свой выбор на каком то одном. Есть несколько основных правил выбора клуба бокса новичку.1. Излишняя коммерческая направленность
. Остерегайтесь мест где вам навязываются различные дополнительные услуги или услуги персонального тренинга. Больше знаний и умений от очередной клубной майки или дорогостоящего напитка у вас точно не станет.2. Клуб не выступает на официальных турнирах проводимых федерацией бокса.
Не участие спортсменов в соревнованиях лишь указывает на полную коммерческую составляющую клуба и отсутствие необходимой квалификации боксёров и тренеров для выступления в официальных турнирах.3. Тренерский состав практически не тренирует новичков.
Квалифицированный тренерский состав ДОЛЖЕН обращать особое внимание новичкам, это есть основной залог успеха тренировок.В любом деле самое главное - цель. А цель нужно выбрать и поставить перед собой и затем стремиться к ее достижению. Многие приходят в спортзал и начинают занятия боксом, исходя из самых простых побуждений: а просто попробовать; посмотреть, что получится…
Но рано или поздно, возникнуть вопросы более высокого плана. Для чего я занимаюсь? Чего хочу достичь?
Рассмотрим эти вопросы.
1. Занимаюсь «чисто для себя». То есть хочу привести свою физическую форму в порядок, и поддерживать ее таковой. Или же хочу заниматься «для души», чтобы, допустим, выплеснуть негативные эмоции после напряженного рабочего дня (недели)
Что ж, в этом случае можно заниматься даже раз в неделю. Если рассматривать бокс, как своего рода фитнес, этого может быть вполне достаточно. Умеренные физические нагрузки помогут поддерживать себя в тонусе, особенно тем, кто занят сидячей работой. А таких людей в зал приходит достаточно много.
Не секрет, что люди далекие в повседневной жизни от физических нагрузок сильно изматываются от их переизбытка. Поэтому раз в неделю - это хорошо, на работу не влияет - не накапливается лишней усталости - а наоборот происходит разрядка. Но важно помнить, что спортсмен, пусть даже и на таком уровне должен следовать режиму. То есть, если решили заниматься раз в неделю, не делать пропусков и следовать строго определенному дню, чтобы организм знал в четверг (пятницу, субботу…) будем заниматься.
И еще: для такого рода занятий, то есть «для души» возраст не является помехой.
2. Занимаюсь, чтобы чего-то достичь. Допустим, хотя бы раз в жизни, выйти на любительский ринг. Разумеется, в этом варианте занятия один раз в неделю - это, как говорится, «ни о чем».
Заниматься следует, хотя бы два раза в неделю. А лучше три. И подходить к занятиям и своему образу жизни более ответственно и системно. То есть помимо собственно занятий в зале, уделять внимание своей физической форме и самостоятельно. Бегать кроссы по утрам, разминаться и делать зарядку.
Когда ждать результата? У всех по-разному. Все очень индивидуально и зависит от способностей. Но, в общем и целом, полгода - это уже хороший стаж. Если боксер новичок занимается в среднем два-три раза в неделю без пропусков, то спустя полгода он будет уверенно чувствовать себя в боксерской стойке, сможет освоить основные защитные и атакующие приемы. Может быть, выйдет первый раз на ринг.
В боксе, как впрочем, и в любом другом виде спорта важны способности, талант. Вот, что пишет один из начинающих боксеров: «У нас есть ребята, которые прекрасно подготовлены атлетически, но думают в ринге долго, долго принимают решения…» И еще одно впечатление: «Меня пустили на ринг через месяц после первой тренировки, бой я проиграл и боксировал бездарно. Меня все три раунда колбасили, как могли, а второй бой уже через неделю я выиграл спокойно, даже по голове ни разу не получил…»
Конечно же, профессиональный тренер такого допускать не должен. Прежде чем выпустить своего воспитанника на ринг, он тщательно взвесит все «за» и «против». И, если подопечный еще не дозрел, продолжит тренировки до нужной кондиции.
Поэтому важно найти хорошего тренера, который заставил бы вас работать и сам бы работал с вами. Каждый тренер работает по своей методике: кто-то делает ставку на стресс; кто-то на умение «выжать» из спортсмена все силы. Но, наверное, самые профессиональные наставники подходят к новичкам педагогично, внимательно и чутко.
Для того чтобы даже приблизиться к любительскому боксу необходимо выработать технику, правильно поставить удар, выйти на нужный физический уровень, отточить реакцию. А самое главное получить навыки в реальных поединках. Всего этого можно достичь только под руководством опытного тренера.
3. Занимаюсь, чтобы стать профессионалом. Вы твердо решили добиться успехов именно в профессиональном боксе. Заниматься нужно не три раза в неделю. И даже не четыре. Скорее пять-шесть раз. И еще как заниматься! Это поглощающая вас без остатка работа. Это тренировки на износ. Это большой спорт!
Если вы хотите заниматься боксом на профессиональном уровне, то в ваших интересах попасть в клуб к хорошему тренеру как можно раньше. Ну а дальше уже все зависит от вас. От вашей мотивации и упорства.
За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу.
Текст: Николай Клименюк
Где я — и где спорт? Наша первая встреча произошла с сорокалетним опозданием — это если считать, что ребенку нужно начинать заниматься спортом примерно тогда, когда он научился держать голову, сидеть и ползать.
Мое детство было обидным. Я был хилым сутулым ребенком. В школе меня били, а врачи называли жертвой Бухенвальда и вареной макарониной. От врачей мне доставалось даже чаще, чем от коллег по школе — я был постоянным клиентом в районной поликлинике и раза два в год попадал в больницу, то с какой-нибудь болезнью, то на обследование. Моя медицинская карта по толщине напоминала «Войну и мир», а еще на ней было наклеено сердечко, ромбик и треугольничек, что означало проблемы с сердцем, почками и чем-то еще. Унижение школьной физкультурой я перенести не мог — и все время болел, чтобы получить двухнедельное освобождение. В университете я на физкультуру просто забил — и вылетел бы с треском за прогулы, если бы не раздобыл у знакомого врача-венеролога справку о том, что весь год болел по его специальности. В университетской системе ценностей это было уже не унижением, а практически триумфом. После детства вообще произошла переоценка ценностей. Худоба, например, перестала быть немощью и оказалась стройностью. Все болезни тоже куда-то исчезли — то ли вместе с принудительной физкультурой, то ли вместе с курением — я закурил в седьмом классе, бросил в университете и ни секунды об этом не пожалел.
В сорок я пошел заниматься боксом. Я не знаю, зачем это сделал — мне очень захотелось. Коллега позвал, и я тут же согласился. У психолога, наверное, найдется этому какое-нибудь объяснение со словами «детство» и «травма». А мне просто нравится бокс. Я не слишком хорошо представлял себе, что меня ждет. Конечно, мне было страшно. Больше всего я боялся, как водится, каким я буду выглядеть жалким рохлей и хлюпиком на фоне всех этих тренированных людей.
На первом занятии в боксерском клубе «Октябрь» — а я не очень понимал, что ждет меня на первом занятии — я едва справился со скакалкой. Подпрыгивал чуть ли не до потолка и мучительно втягивал живот. После тренировки ноги подкашивались, руки с трудом удерживали стакан с водой. Никто не подал виду, что что-то не так. Единственное, что меня обнадеживало: я не был единственным, кто сдох. Оказалось, что совсем не страшно заниматься с людьми, похожими на тебя. Тренер сказал, что нужно приходить три раза в неделю. Я стал тренироваться каждый день — так как-то само получилось. Клуб находится прямо напротив нашего офиса, странно было бы не ходить.
Обычное занятие устроено так. Сначала разминка. Все — обычно, от одного до пяти человек — бегают по кругу (прямо, задом наперед, приставным шагом и с разнообразными движениями руками), потом та самая скакалка, потом собственно бокс — упражнения на координацию, бой с тенью, бой с грушей и изредка потешный бой с напарником. В перерывах — упал-отжался, в конце — упражнения на пресс. Всего час. Потом, если жив, тренажеры. Через неделю я перестал разваливаться: потренировался — и пошел по своим делам. Через две у меня стали оставаться силы на тренажеры. Через три появилось ощущение личных спортивных побед. Мне еще далеко не то что до бокса, но и до нормальной физической формы — но уже бывает так, что к концу тренировки люди поздоровее меня лежат пластом, а я еще шевелюсь. За месяц я похудел на шесть килограммов и теперь помещаюсь в штаны, которые я носил, когда еще был «стройным». Появилось (пока, разумеется, обманчивое) ощущение силы.
На одной из тренировок я получил травму — тренер зачем-то поставил меня в спарринг с таким же неопытным, но куда более сильным партнером, и тот со всей дури вмазал мне в незащищенную грудь. На третий день боль стала такой, что я с перепугу побежал в травмпункт. Оказалось, так себе травма, поболит и пройдет — но штанга и гантели пока что отменяются. И я уже по ним скучаю. Прошло совсем немного времени, а я чувствую себя настоящим fitness-junky — мне кажется, что я не могу прожить без спорта и дня.
